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67在后台经常收到这样的留言：

@sunshine

本打算用来逆袭的时间全被手机占了

@Miss the dreeze

该学习的时候总忍不住拿起手机

或许这也是你的真实现状， 你肯定也无数次在因为玩手机耽误正事之后懊悔过。今天就聊一聊到底如何才能彻底摆脱“玩手机”的欲望？

小编乱入

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有目的地使用手机

想象一下，如果给你以下五种方法用于戒手机qq刷赞器2014免费版，你认为哪个将是最为有效的呢？

①减小手机屏幕大小；

②为手机上使用频率前三名或你想减少使用的APP设定使用时长限额；

③为手机上设定整体使用时长的限额，超过后所有APP都会被暂停使用；

④将手机显示屏设置成黑白的；

研究表明人们对鲜艳的颜色更敏感、更容易被吸引，如果一切都变得灰蒙蒙，再酷炫的游戏画面也会索然无味，玩手机的欲望也随之降低。

⑤有目的地使用手机；

给所有想要减少使用的APP设定1分钟的限额，并在每次开启这些APP时问自己三个问题：你为什么打开手机？你要看多长时间？接下来你要做什么？

B站百万up主@老师好我叫何同学发布过一条视频，讲的正是“戒手机”，这个选题被广泛探讨过，因此并不新颖，但让我眼前一亮的是up主通过自己做的对照实验，提出了这个让人（让我）点头信服（有数据支撑）的观点：“有目的地使用”能帮助我们戒掉手机。

参与者被分为五个组，而对应的处理条件正是上面提到那五种，结果如下图所示：最后一种，也就是 有目的地使用手机，对缩短人们每日手机使用时长是最有效的。

（图片上方黄色字体显示了手机使用时长下降的平均比例）

扪心自问一下：

玩手机真会让你感到快乐和放松吗？还是一时的逃避并带来更多焦虑呢？

不断刷刷 刷获取到的信息真对你有用吗？还是只满足了一时的好奇心？网络上的社交能完全决定现实关系发展吗？不找你的人会因为你一直盯着手机就给你发消息吗？

……

第五种方法之所以显著缩短了使用时长，是因为与前四种相比，它的基本假设并没有默认“手机是好玩的”，我们不需要一直告诉自己要“用意志力抵抗住诱惑”。

如果我们每次都明确自己打开手机是为了干啥，就不会出现那种“本来只是想查道题，却被推荐流吸引走，然后刷了两小时短视频”的情况……

大家可以练习回答一下这三个问题，比如：

Q1：你为什么要打开手机？A1：诶，我想看下今晚67推送的文章呀。

Q2：你要看多长时间？A2：看完文章再逛下评论区，也就十分钟吧！

Q3：接下来你要做什么？A3：充完电就要继续学习啦，效率高点今晚才能早点睡。

这样一来，你便会提醒自己在干完正事——读完67这篇推文——之后，就放下手机继续投入到你该做的事情上。

番茄工作法管理时间

接着有人会问了：我放下手机了，但却没办法集中注意力学习怎么办啊？

这里要介绍的“番茄工作法（Pomodoro Technique）”，应该是被推荐过次数最多的时间管理方法之一了，在应用软件里一搜也有大把基于该理论制作的APP们：

（在app store中搜索关键词“tomato”后显示的结果截图）

但很多人不知道，其实不借助这些形形色色的APP，也照样能做到高效时间管理。

#1

首先，搞清原理：

番茄工作法的根本思想就是 ——“一次只做一件事”。

番茄工作法将时间分割为固定时长的 “番茄钟 ”（通常为 25分钟），执行任务时就会有一种紧迫感，我们在面对复杂任务时也不用想太多， 只需要着眼于当下的任务，去做就对了。

#2

接着，理清步骤：

①准备三张纸、一支笔和一个计时器

②第一张纸上写下所有你本周要做的事，不用划分优先级；从中挑出你当天要做的事写到第二张纸上，按优先级排列好；第三张纸是追踪表格，用来记录当周任务完成的情况。

③设置一个 25分钟倒计时，从第二张纸上的第一项计划开始做， 在一个番茄钟期间，必须完全专注在该任务上，比如 “做 10页《必刷题》 ”

④一个番茄钟结束后，闹铃响起时就要立刻停下手中的事，不论做完还是没做完，然后去 放松5分钟，在此期间不能去想任务相关的事，离开座位活动一下。

⑤开始下一个番茄钟，重复 “专注 25分钟 -休息 5分钟 -专注 25分钟 -休息 5分钟 ”的流程，并且 在每4个番茄钟结束后，必须进行20分钟的长休息。

(番茄工作法简易图解)

#3

然后，准备实操！

有以下几点需要注意：

①番茄钟 无需借助APP也能够实现，也可以用手机自带的倒计时功能，这样手机被占用便减少了不小心拿起手机就走神的情况，但 一定要开启飞行模式或断网哦！

②番茄钟的 具体周期可以根据自己集中注意力时长的极限来定，比如你认为 “专注 30分钟 -休息 5分钟 ”更适合自己，那么就可以将倒计时设置为 30分钟。

③建议 5分钟的短休息不要刷手机，20分钟的长休息可以回个消息。“我会习惯将每个 5分钟集合起来，闹铃一响就在画纸上涂两笔，等一天结束时看看创作了个啥，有趣、放松的同时也有另一番小小的成就感。”大家找到 适合自己的不费脑子的放松方法就好！

④面对复杂的任务，要懂得进行任务分解、合理分配时间才能够避免拖延。比如 “做一套模拟试题 ”可分为 “看例题 1个番茄钟、阅卷做题 3个番茄钟、对答案总结 1个番茄钟 ”。

⑤每天结束时，要 在跟踪表格上记录今天专注的番茄钟数量，以及在番茄钟进行时不小心被打断或分神的次数，这能帮你评估学习的效率，并优化任务分解的合理性。

比如你发现自己在看例题时分神了两次，可能表明 25分钟过长，下次可以和阅卷合并在一起。

看到这儿，你是否摩拳擦掌想试试看了呢？

有同学可能会担心自己坚持不下来，但其实并没有你想象中那么难。每次只需要专注一件事qq刷赞器2014免费版，并且有着频繁休息作为奖励，岂非美哉？

长期下来大脑也会满满建立条件反射，番茄钟一开始你便自主进入到专注状态了，有人想打断你都难。

追求更高级的快乐

从本质上来说，之所以我们那么希望“戒手机”，是因为 过度把手机当成娱乐方式了。

手机和平板电脑不断更新迭代， 给我们营造了一种错觉：“它可以给你带来所有的快乐”，游戏、网上购物、点外卖、刷剧 ……

但其实并不是这样的，不然你想在那个没有手机的年代，人们是如何获取快乐的呢？我们可能不是需要戒手机，而是需要找回一些纯粹简单的快乐。

关于生活，关于热爱，有太多“高级快乐”隐藏在手机外的世界里了。

图 | 网络

试着找一个阳光好的午后，倒一杯热牛奶，窝在暖洋洋的窗边，捧一本好书忘却时间的赏读，困了就小眯一会，你会发现自己或许更喜欢实体书拿在手里沉甸甸的质感。

试着走进离你家最近的购物中心，看见喜欢的衣服就穿上试试，遇到眼馋的小吃就买来尝尝，你会发现手指触碰到的纹路和口齿间的余香比手机上看到的图片视频都更让你感到满足。

也试着找一个月朗星稀的夜晚，穿上吱嘎作响的夹脚拖鞋，走出家门抬头眺望一下星空，或许还能听到昆虫在鸣叫，你会发现自己或许更享受沐浴在大自然中的惬意。

也试着找一个自习完的周末，挽着爸妈的手到楼下公园散散步，回家再一起吃水果、看他们喜欢的电视节目或新闻播报，你会发现这种温馨比你捧着手机独自刷剧更让你感到温暖。

……

科技本就是创造出来为人服务的， 手机的确可以成为我们日常放松的途径之一，但绝对不能成为唯一一种。 你不会希望有人问起你的兴趣爱好时，你思来想去只能回答“我手游打得特好”吧……手机带来的快乐是快速的，但也是转瞬即逝的。

当你在生活中体会到那些质朴的幸福时，你就会猛然察觉到：手机并非快乐的唯一来源。

写在最后

希望看完这篇文章的你能够意识到：

手机并没有那么好玩（需要有目的地使用），它顶多是个工具（比如用番茄工作法倒计时），且并非不可替代（还有更多高级的娱乐方式）。

所谓“越抵抗，越无法抵抗”。

在你彻底认清手机的本质后，你可能不费什么力气就能轻松舍弃它了；但如果现在的你还不能摆脱它的控制，那就先从今天讲的三个方法做起吧！

参考资料

[1]？share_source=copy_web

[2]Staffan Nöteberg. (2014). 番茄工作法图解 . 人民邮电出版社 .

你也总是控制不住玩手机吗

留言区见~

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